KALCIJ

Kalcij in kosti

Kalcij je mineral, ki ga je v našem telesu največ in ki ni pomemben le za razvoj in rast, ampak tudi za trdnejše kosti. Potrebujemo ga za sproščanje hormonov, encimov, za delovanje mišic in širitev in krčitev žil obenem pa kalcij po živčnem sistemu prenaša tudi drežljaje. Za opravljanje teh funkcij telo potrebuje le en odstotek kalcija, medtem ko se preostalih devetindevetdeset odstotkov kalcija nabira v kosteh in zobeh, ter skrbi za njihovo trdnost. Kadar se zaloga kalcija izčrpa, kosti postanejo mehke in pojavi se bolezen, ki jo imenujemo osteoporoza. Da bi telo prejelo dovolj kalcija je treba uživati hrano, ki vsebuje veliko minerala.

Bogat vir kalcija so mlečni izdelki, najdemo ga tudi v brokoliju, ohrovtu, zelju, oreščkih in sezamu, obstaja pa tudi široka izbira različnih prehranskih dopolnil. Telo lahko porabi 400 do 500 miligramov kalcija, odrasel človek pa naj bi ga dnevo zaužil med 1000 do 1200 miligrami. Telo ima navado, da samo poskrbi, da je v njem vedno zadostna količina minerala in zato ni posebnih simptomov kadar pride do pomankanja kalcija. Potreba po večji količini se pogosto pojavi pri ženskah v menopavzi in nosečnicah ter pri posameznikih, ki se zdravijo zaradi kakšne bolezni. Večji dnevni vnos kalcija v telo je priporočljiv tudi pri doječih materah, starejših ljudeh, v času menstruacije zaradi preprečevanja menstrualnih krčev, v obdobju odraščanja ter vsem, ki jih mučijo mišični krči in dnevno zaužijejo premalo kalcija.

Preberite tudi zanimive informacije o osteoporozi.

Leave a Reply